健康生活汇 | 立秋之后 长者如何科学养生？

今日立秋。名义上，今天开始就进入了秋季，可天气依然炎热。立秋至秋分这段时间，夏天还未真正离去，因此被称为“长夏”。对于长者而言，这一时期更需注重养生，以适应季节变化，保持身体健康。

立秋已至，“长夏”未消，沣东新城老年服务中心建议长者科学养生，保持身心健康。

早睡早起

起居方面，长者应“早睡早起”。最好晚上10点入睡、早晨6点起床。规律的作息时间，不仅可以帮助长者提高睡眠质量，还有助提升免疫力。有睡眠障碍的长者，可以通过听音乐、读书等方式适当放松心情，以起到助眠的作用。

饮食合理

“长夏”时节，长者的饮食应以清淡、易消化为主。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需的水分和营养。此外，可适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。

适度运动

长者可选择较为轻松的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。适度的运动，可帮助长者调理身体机能、放松心情、增强免疫力。

疾病预防

立秋之后，天气湿热、昼夜温差明显，是感冒、腹泻等疾病的高发期。因此，长者更应注重个人卫生，勤洗手、不吃生冷食物，避免病菌感染。同时，也可以通过泡脚、按摩等方式，促进血液循环、增强新陈代谢，提高免疫力和抵抗力。

保持心情愉悦

长者应保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可以通过读书、听音乐、与朋友聊天等方式来放松心情、缓解压力，调节身心状态。立秋之后，沣东新城老年服务中心不仅会根据节气变化，科学调整长者的营养膳食，还将于每日晨间组织长者练习八段锦、傍晚为长者播放露天电影，以满足长者的休闲需求，保障长者身心健康。

⋅ ⋅ ⋅ 西安市沣东新城老年服务中心（阿房宫老年公寓）（←入住咨询 | 收费详情） ⋅ ⋅ ⋅